Nasza Loteria SR - pasek na kartach artykułów

10 porad jak zachować dobrą kondycję psychiczną i fizyczną siedząc w domu. Rady eksperta i przykłady ćwiczeń

MCH
Kondycję psychiczną i fizyczną w czasie pandemii pomoże utrzymać nam odpowiednie rozplanowanie dnia, z uwzględnianiem codziennych czynności, regularnych posiłków i chwili dla siebie, którą najlepiej przeznaczyć na choć niewielki wysiłek fizyczny. Oto 10 przykładów ćwiczeń, które pomogą nam zachować formę bez konieczności wychodzenia z domu. Zobacz kolejne zdjęcia/plansze. Przesuwaj zdjęcia w prawo - naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE
Kondycję psychiczną i fizyczną w czasie pandemii pomoże utrzymać nam odpowiednie rozplanowanie dnia, z uwzględnianiem codziennych czynności, regularnych posiłków i chwili dla siebie, którą najlepiej przeznaczyć na choć niewielki wysiłek fizyczny. Oto 10 przykładów ćwiczeń, które pomogą nam zachować formę bez konieczności wychodzenia z domu. Zobacz kolejne zdjęcia/plansze. Przesuwaj zdjęcia w prawo - naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE
Siłownie zamknięte, zajęcia fitness odwołane, straciliśmy rytm i coraz trudniej nam się zmotywować do tego, aby zadbać o siebie. Choć część Polaków wróciła już do pracy, to druga połowa nadal spędza więcej czasu w domu, bo albo pracuje zdalnie, albo nie ma z kim zostawić dzieci na czas zamknięcia żłobków i przedszkoli. Nietrudno wówczas o chandrę i nadprogramowe kilogramy. Podpowiadamy, jak nie dać się przygnębieniu i prosto zadbać o kondycję fizyczną i psychiczną.

Teraz, kiedy przeważającą część wolnego czasu spędzamy w domach, bardziej niż kiedykolwiek potrzebujemy ruchu. To ważne dla ciała, ale także spokoju ducha. Przerwa w pracy zakłóciła nagle naszą codzienną rutynę i wywołuje zły nastrój.

- Aktywność fizyczna powoduje wydzielanie w mózgu substancji zapobiegających stanom depresyjnym i spadkom nastroju - przypomina Joanna Albert, psychoterapeutka z ośrodka terapii w Będzinie. Nastrój poprawić powinien nam już krótki spacer.

Kliknij poniżej i zobacz zdjęcia

Rozplanuj dzień tak, abyś miał choć godzinę tylko dla siebie

Nade wszystko jednak najlepiej zrobi nam rozplanowanie sobie dnia, z uwzględnianiem codziennych czynności, regularnych posiłków i rytuałów. Zagrajmy razem z domownikami w gry planszowe, ugotujmy coś wspólnie. Znajdźmy czas na czynności, które pozwolą nam zbudować poczucie wspólnoty, ale i czas tylko dla siebie. Możemy wykorzystać go na własny rozwój - naukę języka obcego, doszkalanie się, albo właśnie zadbanie o swoją kondycję fizyczną.

Obejrzyj dokładnie

- Na naszą kondycję fizyczną i psychiczną na pewno bardzo dobry wpływ będzie miała joga. Jeśli ćwiczyliśmy ją wcześniej powinniśmy to kontynuować, a jeśli chcemy dopiero zacząć - w internecie na pewno znajdziemy filmy instruktażowe - radzi Joanna Albert.

Kwarantanna domowa a koronawirus. Jak ją przeżyć? Internauci tworzą memy o pozostaniu w domu i zachowują dystans.Zobacz kolejne zdjęcia. Przesuwaj zdjęcia w prawo - naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE

Sportowcy wracają z kwarantanny na boiska MEMY Jak szybko na...

Joanna Albert zwraca także uwagę, że home office oraz zamknięte żłobki i przedszkola mogą powodować u nas frustrację nie tyle z powodu nadmiaru wolnego czasu, ale wręcz braku chwili wytchnienia i czasu tylko dla siebie.

- To bardzo ważne, aby oczywiście na tyle, ile jest to możliwe tak rozplanować dzień, aby znaleźć w nim moment tylko dla siebie. Jeśli dzieci są starsze postarajmy się wyjaśnić im, że jest czas na wspólną zabawę, ale też rodzic potrzebuje w ciągu dnia godziny tylko dla siebie. Nie zapominając przy tym oczywiście, że dzieci wymagają teraz od nas bardzo dużo uwagi, bo też zostały pozbawione kontaktu z rówieśnikami - zaznacza psychoterapeutka.

Zobacz koniecznie

Bądź na bieżąco i obserwuj

emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Michał Pietrzak - Niedźwiedź włamał się po smalec w Dol. Strążyskiej

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na X!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na X!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera
Wróć na nowosci.com.pl Nowości Gazeta Toruńska