Chcesz mieć idealne ciało? Oto najlepsze i proste ćwiczenia na szczupłe uda i jędrne pośladki

Zobacz wideo: Zimna krew w obliczu ognia. 10-letni bohater z Koronowa odznaczony

Wbrew pozorom skomplikowanie ćwiczeń nie idzie w parze z ich efektywnością. Również pozornie proste i niewymagające treningi mogą być stymulujące dla naszego ciała. Dlatego też nie musimy poszukiwać wymyślnych ćwiczeń i możemy postawić na proste, wciąż pozytywnie męczące treningi.

Podstawową zasadą wykonywania dowolnych ćwiczeń jest skupienie się na poprawnym ich wykonywaniu. Ćwiczenie "bylejak" nic nie daje, a czasem nawet może nam zaszkodzić. Co więcej, nawet najprostsze ćwiczenia wymagają odpowiedniej techniki, do której należy się stosować. Jest to ważniejsze nawet od ilości powtórzeń. Tu należy też pamiętać o tym, że ogólne wskazania nie muszą nas dotyczyć.

Kluczowa jest przede wszystkim regularność. Z zasady pomiędzy treningami nasza przerwa nie powinna trwać dłużej aniżeli 3 dni. Jeśli obawiamy się nudy i stagnacji, warto urozmaicać treningi poprzez np. dodatkowe obciążenia lub nowe elementy. Na początku jednak trzymajmy się kombinacji ćwiczeń opisanych niżej.

Każde, nawet najprostsze ćwiczenia powinniśmy zacząć od rozgrzewki. Jest to naczelna zasada każdego treningu. Powinna ona trwać kilkanaście minut i skupiać się na przygotowaniu mięśni do wysiłku. Dzięki temu unikniemy kontuzji.

Wykonywanie przysiadów, aby było poprawne, wymaga odpowiedniej postawy. Po pierwsze należy stać na pełnych stopach. Kolana nie powinny wychodzić poza linię stóp, a brzuch powinien być spięty i wciągnięty. Z kolei plecy powinny być wyprostowane. Dzięki przysiadom zaangażujemy mięśnie ud i pośladków. W przyszłości możemy rozważyć również wykonywanie ćwiczeń z dodatkowymi obciążeniami.

To ćwiczenie jest o tyle wygodne, że z powodzeniem możemy je wykonywać zarówno w domu, jak i podczas spaceru. Przede wszystkim wykroki angażują i wzmacniają zarówno mięśnie ud, jak i pośladków. Dodatkowo, jeśli odpowiednio je wykonamy, wzmocnią nasz grzbiet oraz brzuch. Warto robić po 10-12 powtórzeń na każdą stronę ciała. W wersji zaawansowanej można wyposażyć się również w hantle.

Do treningu warto również wykorzystać gumę, która daje bardzo wiele możliwości. Dzięki niej możemy wyszczuplić uda i pośladki. W jaki sposób? Wystarczy założyć taśmę powyżej kolan, następnie położyć się, zgiąć kolana i unieść biodra w górę tak, aby trzymać nogi w powietrzu. W tej pozycji powinniśmy rozszerzać uda, napinając taśmę i zwiększając wysiłek nóg.

Pomyślnie zakończone ćwiczenia nie oznaczają, że od razu możemy pójść odpoczywać. Kluczowe jest, aby rozciągnąć mięśnie. Dzięki temu unikniemy m.in. zakwasów i uczucia ociężałości dnia kolejnego.

Zdrowa sylwetka może być osiągnięta na wiele sposobów. W związku z tym warto zadbać o zróżnicowaną aktywność fizyczną. Warto postawić m.in.na jazdę na rowerze, bieganie oraz szybkie marsze. Doskonałym rozwiązaniem na kształtowanie sylwetki jest również taniec oraz ćwiczenia fitness.