Cross fitness. Wszyscy słyszeli, nikt nie zna. Co to właściwie jest? Na czym polega crossfit?

Zobacz wideo: Akcyza na alkohol i papierosy w górę

Idea treningu crossfit jest związana bezpośrednio z przełomem XX i XXI wieku. To właśnie wtedy powstała nowa metoda treningowa, za którą odpowiada Greg Glassman. Wraz z żoną otworzył w 2000 roku pierwszą salę, która pozwala na trenowanie crossfitu. Co to oznaczało dla świata sportowego i osób dbających o linię? Przede wszystkim okazało się, że cross fitness jest niezwykle skuteczny.

Najlepszym tego dowodem jest fakt, że crossfit stał się częścią integralną treningów żołnierzy marynarki wojennej, a także i oddziałów straży pożarnej. Wyjątkową popularność sprawiła, że obecnie o crossficie mówi się właściwie na całym świecie. Co więcej, trening ten jest dostępny zarówno dla profesjonalistów, jak i dla laików.

W tym miejscu warto przyjrzeć się temu, czym właściwie jest crossfit. Najprościej ujmując, jest to bardzo intensywny, ogólnorozwojowy trening całego ciała człowieka. Do poprawnego wykonywania poszczególnych ćwiczeń wykorzystuje się możliwie największa część partii mięśniowych. Z zasady cross trening ćwiczenia opiera na wykonywaniu uniwersalnych, intensywnych sesjach treningowych. Każda sesja opiera się na różnorodnych ćwiczeniach, wśród których można wymienić m.in.:

• bieganie,
• skakanie,
• jazdę na rowerze,
• podciąganie,
• robienie pompek,
• ćwiczenia ze specjalistycznym sprzętem do treningów.

Z zasady poszczególne serie są ograniczone do minimum tak, aby móc osiągnąć możliwie największą sprawność fizyczną.

W praktyce cross fitness wpływa na ciało człowieka w kilku aspektach. Przede wszystkim poprawia jego:

• siłę,
• wytrzymałość,
• koordynację,
• gibkość,
• zwinność,
• szybkość,
• równowagę.

Co jest kluczem do zrozumienia idei crossfit? Na czym polega sukces tego typu ćwiczeń? Przede wszystkim esencją jest uważne, dokładne i poprawne wykonywanie wszystkich ćwiczeń. Dzięki temu możemy maksymalnie zwiększyć skuteczność treningu, a jednocześnie zniwelować ryzyko kontuzji. Uprawiający fitness mają codzienne zestawy ćwiczeniowe, które wykonują określoną liczbę razy zgodnie z tym tempem, jakie odpowiada ich możliwościom.

Nie bez powodu również żołnierze stawiają na cross fitness. Eksperci zajmujący się wzmacnianiem ciała bardzo szybko dostrzegli, że regularne treningi crossfitu pozwalają na wzmocnienie całego ciała. Dzięki fitnessowi wzmocnieniu ulega praktycznie każdy element naszego ciała, a samo trenowanie znakomicie połączy zarówno treningi interwałowe, treningi aerobowe, jak i treningi siłowe. Crossfit wyraźnie wpływa na:

• Poprawę wytrzymałości i siły fizycznej;
• Redukcję tkanki tłuszczowej.
• Zwiększenie masy mięśniowej.
• Poprawę kondycji, a także i wydolności krążeniowo-oddechowej.
• Poprawę zwinności, gibkości, szybkości i refleksu.
• Zachowanie równowagi psychicznej.

Ćwiczenia crossfit są nastawione przede wszystkim na wysokie tempo oraz krótkie przerwy, czym znakomicie przypomina to trening interwałowy. Jednak każdy element crossfitu sprawia, że zestaw ćwiczeniowy staje się uniwersalny i jest przystępny dla każdego. W ramach treningu najlepiej ustawić jednak własne tempo i prędkość. W związku z tym na samym początku zaleca się na swobodne wejście w treningi crossfit. Jak najlepiej wejść w takie treningi?

Przede wszystkim powinniśmy:

1. Zacząć od treningów 2 lub 3 razy w tygodniu.
2. Nie przesadzać z treningami — ostatecznie powinniśmy dojść do 5 sesji w tygodniu.
3. Skupić się na kontroli techniki wykonywania ćwiczeń. Od tego zależy to, czy trening cross fitness zaowocuje rezultatami, na których nam zależy.
4. Uwzględniać potrzeby naszego organizmu, a zwłaszcza konieczność regeneracji po treningach. Oznacza to, że jeśli wyraźnie nasz organizm uległ potężnemu przeciążeniu, nie powinniśmy na sile próbować kontynuować trening, ale lepiej, jeśli damy sobie więcej czasu na wypoczęcie.
5. Pamiętać o nawadnianiu organizmu.
6. Dostosować dietę do naszych treningów.
7. Słuchać swojego ciała.
8. Skupić się na rozwoju siebie.

Jak zostało to zaznaczone wcześniej, trening crossfit nie powinien być częstszy niż 5 razy w tygodniu. Jednak dla początkujących optymalnym progiem wejścia są 2-3 treningi w tygodniu. Dlaczego? Przede wszystkim nasz organizm będzie potrzebował więcej czasu, zanim faktycznie przyzwyczai się do nowego trybu treningowego. Oznacza to również, że jeśli nie jesteśmy zaprawieni w regularnym trenowaniu, nasz organizm może potrzebować więcej czasu na regenerację. Jednak nawet wytrawni sportowcy nie mogą przesadzić i muszą zostawić sobie co najmniej 2 dni w tygodniu na odpoczynek i regenerację. W praktyce bowiem to właśnie dzięki temu mogą oni rzeczywiście budować swoją masę mięśniową. W przypadku częstego treningu cross fitness wiele też będzie zależało od naszych dokładnych planów ćwiczeniowych, a także od budowy naszego ciała.

Trening a dieta to są dwa niemalże nieodłączne elementy skutecznego dbania o zrzucenie zbędnych kilogramów oraz stawiania na poprawę formy. Regularna praca nad sylwetką oraz wydolnością wymaga od nas odpowiedniej diety. W takim przypadku powinniśmy wybrać zbilansowaną dietę, w której rozkład energii pomiędzy składnikami odżywczymi powinien wyglądać następująco:

• 10-20% powinny stanowić tłuszcze (około 0,5 do 1,5 g na 1 kg masy ciała);
• 20-35% powinny stanowić białka (od 1,7 do 2,2 g na 1 kg masy ciała);
• 45-65% powinny stanowić węglowodany (około 4 g na 1 kg masy ciała).

Dokładne wartości powinny zależeć m.in. do tego, jaki mamy cel treningu crossfit, a także od zaleceń, które da nam np. trener personalny, dietetyk lub lekarz.

Regularne trenowanie crossfitu nie oznacza, że koniecznie musimy inwestować w odpowiedni strój. Jednak dla własnej wygody warto, abyśmy postarali się o strój wygodny, przeznaczony do treningu, który zapewni nam wysoki komfort, wygodę i zadowolenie z odbywanych treningów. Warto postawić na stroje, które nie krępują ruchów, a także na wygodne buty.