Być może zbyt długo ćwiczymy według tego samego schematu. Rozpiskę powinniśmy zmieniać średnio co kilka tygodni lub gdy czujemy, że trening nie stanowi dla nas wyzwania. Czasami dobrym rozwiązaniem jest zrobienie sobie listy ćwiczeń, których nie lubimy robić, i wprowadzić kilka takich ćwiczeń do swojego planu. Unikamy ich, bo sprawiają nam największą trudność. Opuszczenie strefy komfortu może być strzałem w dziesiątkę, który da naszym mięśniom nowy impuls do rozwoju.
Znajdźmy również dla siebie partnera do treningu bądź wprowadźmy do swojego planu przynajmniej jedne zajęcia grupowe. Dzięki rywalizacji będziemy bardziej zmotywowani do wykonania większego wysiłku.
Nie przejmujmy się stagnacją treningową, lecz potraktujmyją jako sygnał do zmiany. Analizując rzetelnie nasze nawyki, możemy szybko wyeliminować błędy i poczynić kolejne postępy.
Często treningi nie przynoszą nam oczekiwanych rezultatów, ponieważ popełniamy błędy, z których możemy nie zdawać sobie sprawy. Jeśli jesteśmy w takiej właśnie sytuacji, zadajmy sobie kilka pytań, które pomogą nam dotrzeć do źródła problemu. Przypomnijmy sobie nasze ostatnie sesje treningowe i odpowiedzmy na pytania:
- Czy skupiliśmy się na odpowiedniej pracy mięśni?
- Czy nie spędziliśmy większości czasu przeznaczonego na trening na przeglądaniu portali społecznościowych?
- Czy nie przesadziliśmy z czasem i objętością treningu, przez co nie możemy się zregenerować?
- Czy pamiętamy o właściwym odżywianiu?
Jeżeli nie mamy sobie nic do zarzucenia, spróbujmy coś zmienić w swoim planie treningowym. Co możemy zmienić?
- Wybrać nowe ćwiczenia bądź zmienić ich kolejność;
- Zmodyfikować sposób łączenia ze sobą ćwiczeń;
- Wydłużyć lub skrócić czas treningu;
- Skorzystać z nowych sprzętów treningowych;
- Zwiększyć lub zmniejszyć obciążenia.
Jeśli nadal nic się nie zmieni, warto zastanowić się nad konsultacją z trenerem.
ZOBACZ TAKŻE: Olga Chaińska radzi jak zacząć ćwiczyć
POLECAMY RÓWNIEŻ:
Poznaj i zastosuj w swojej diecie 25 zasad zdrowego żywienia
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
