Nasza Loteria SR - pasek na kartach artykułów

Pączkowa pokusa

Mariola Lorenczewska
Mariola Lorenczewska
Tradycji stanie się zadość. Pączka trzeba w tym dniu zjeść. Są jednak skuteczne sposoby, aby spalić dodatkowe kalorie.

Tradycji stanie się zadość. Pączka trzeba w tym dniu zjeść. Są jednak skuteczne sposoby, aby spalić dodatkowe kalorie.

<!** Image 3 align=none alt="Image 185465" sub="Paniom Ewelinie Wojciechowskiej i Annie Wasielewskiej nadmiar pączkowych kalorii nie jest straszny, gdyż regularnie ćwiczą w siłowni Bella Line /Fot.: Grzegorz Olkowski">- Mam nadwagę i muszę uważać na to, co jem. W tłusty czwartek czuję się rozgrzeszona i jem zwykle nawet cztery pączki. Potem mam zwyczajne wyrzuty sumienia - nie kryje pani Lidia, mieszkanka toruńskich Wrzosów. Nie ona jedyna przeżywa podobne dylematy związane z pączkowym szaleństwem.<!** reklama>

Bomba kaloryczna

Liczba sprzedawanych pączków, zakręcone kolejki w niektórych cukierniach nie pozostawiają wątpliwości. Dziś tłusty czwartek. Pączki bywają większe i mniejsze, z dżemem, budyniem lub adwokatem. Są polukrowane albo posypane cukrem pudrem.

- Przeciętny pączek, oblukrowany, z nadzieniem z dżemu ma 240 kalorii - mówi dietetyczka Małgorzata Milanowska z Centrum Dietetycznego Naturhause w Toruniu. - Pączek z założenia nie ma być ani dietetyczny, ani zdrowy. To bomba kaloryczna, przeciwwskazana w zdrowej diecie. Cztery pączki, czyli około 1000 kalorii, to przecież limit kaloryczny przy odchudzaniu. Jeśli jednak ktoś zje jednego pączka i pójdzie potem na bieżnię i będzie machał przy tym rękami, spali go przez 45 minut.

Magdalena Woszczyna-Bronchard, szefowa Bella Line podkreśla, że jeśli faktycznie skończy się na jednym pączku, to nie ma sprawy.

- Przeważnie tak jednak nie jest. Pamiętajmy, że taki pączek, to spory przypływ węglowodanów, które mają wysoki indeks glikemiczny, to znaczy szybko dają energię, ale na krótko. Po godzinie znowu jesteśmy gotowi, by zjeść kolejne ciastko - tłumaczy Magdalena Woszczyna- Bronchard. - Uważam, że nie należy popadać w przesadę ani w jedną, ani w drugą stronę. Niech więc tradycji stanie się zadość i pozwólmy sobie na pączka w tłusty czwartek. Najroztropniej byłoby podzielić takiego pączka na cztery części i jeść je w różnym czasie.

Jak spalić kalorie?

- Choćby chodząc godzinę na bieżni. W zależności od intensywności treningu spalimy wtedy 300-400 kalorii. I najlepiej zjeść pączka po takich zajęciach - wyjaśnia Magdalena Woszczyna-Bronchard. - W trakcie aerobiku, który jest formą treningu w grupie, spalimy przez godzinę 300-500 kalorii. Treningami, podczas których dużo się spala, bo od 300 do 1200 kalorii, są spinning i power bikle, czyli zajęcia w grupie na rowerze treningowym przy energicznej muzyce. Rozpiętość jest duża, bo jedna osoba spala szybciej, druga wolniej. Wszystko zależy od płci, wieku, intensywności ćwiczenia. Jednego pączka spalimy ćwicząc godzinę na siłowni. Tu też może jednak być różne spalanie, w zależności od warunków fizycznych danej osoby i intensywności ćwiczenia. Dlatego ostrożnie podchodziłabym do danych odnośnie spalania kalorii podawanych w różnych tabelach. To dane uśrednione, więc trzeba wziąć na to poprawkę.

Anna Szotek, instruktor nordick walking zachęca, by pozbyć się nadmiaru kalorii chodząc z kijkami. - Jednego pączka spalimy w ten sposób w 45 minut. Maszerując z kijkami spala się o 20 procent więcej niż przy normalnym chodzeniu. Chodząc po śniegu spalamy nawet więcej, bo trudniej się wtedy spaceruje - zaznacza Anna Szotek. - Polecam wersję w wodzie, czyli aqua nordick walking. Prowadzę zajęcia na basenie przy Hallera. Kijki muszą być inne, ze specjalnymi uchwytami. Ćwicząc aqua nordick walking jednego pączka spalimy w ciągu 30 minut, bo woda stwarza dodatkowy opór. Im głębsza woda, tym opór większy. Amatorom sportów zimowych polecam nową ofertę, nartorolki z kijkami. To zamiast nart biegowych, bo nie zawsze jest śnieg. Przy tym sporcie trzeba mieć niezłą kondycję i dlatego ćwicząc spalimy pączka w ciągu zaledwie 20 minut.


Warto wiedzieć

Spalimy ćwicząc lub sprzątając

Jednego pączka (200-300 kalorii) spalimy przez 90 minut mycia okien, 125 minut prasowania, 50 minut odkurzania, 25 minut jazdy konnej, 30 minut szybkiej jazdy na rowerze, 30 minut joggingu, 45 minut gry w siatkówkę, 60 minut jogi, 35 minut skakania na skakance, 50 minut szybkiego tańca, 150 minut śpiewania

100 gramów faworków to 480 kalorii.

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na X!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na X!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!
Wróć na nowosci.com.pl Nowości Gazeta Toruńska