Próbujesz zasnąć w nocy? Ta wojskowa metoda pozwoli na sen w dwie minuty!

Zobacz wideo: Boeing C-17 Globemaster amerykańskich Sił Powietrznych wylądował w Bydgoszczy

Żołnierska technika pomagająca osobom cierpiącym na bezsenność zasnąć w zaledwie 120 sekund sprawdziła się u 96 proc. osób po sześciu tygodniach treningu. Metoda stosowana przez amerykańskie służby wojskowe została podzielona na dwa etapy, które pozwalają „wyłączyć” umysł i szybko zasnąć.

Rozluźniona twarz jest kluczem do sukcesu

Pomyśl o swojej twarzy jak o epicentrum swoich emocji. Zamknij oczy, oddychaj powoli i głęboko. Następnie rozluźnij wszystkie 43 mięśnie twarzy – żadnego mrużenia oczu czy marszczenia czoła. Niech wszystko się rozluźni. Wydychaj powoli powietrze, gdy poczujesz, że twoje policzki, usta, język i szczęka rozluźniają się.

Rozluźnij ramiona

Pozwól im opaść tak nisko, jak to tylko możliwe. Niech wszystkie mięśnie jeszcze bardziej rozluźnią.

Zrób głęboki wdech. Następnie wykonaj powolny wydech, wydmuchując całe napięcie.

Jeśli jesteś praworęczna, skup się na prawym bicepsie. Poczuj, jak się rozluźnia i opada w dół ciała. Jeśli nie jest rozluźniona, napnij go najpierw, a następnie pozwól mu się rozluźnić.

Następnie przejdź do prawego przedramienia. Skup się na tym, żeby się rozluźniło. Na koniec, rozluźnij dłoń i palce. Powtórz cały proces z drugą ręką.

Rozluźnij mięśnie nóg

Poczuj, jak mięśnie wiotczeją, a nogi stają się ciężkie i zapadają w łóżko. Rozluźniaj każdy mięsień w swoim ciele, od twarzy po stopy.

Jest jeszcze tylko jedna rzecz, którą musisz zrobić, aby przekształcić swój zrelaksowany stan w głęboki sen.

Oczyść umysł

Ostatnim krokiem jest oczyszczenie umysłu na 10 sekund. Nie myśl o tym, co poszło nie tak w ciągu nie, nie myśl o tym, o której godzinie musisz wstać. Robienie tych rzeczy wiąże się z ruchem. Co oznacza, że samo myślenie o nich wystarczy, by mięśnie mimowolnie się skurczyły.

Zamiast tego musisz utrzymać swój umysł w bezruchu. Możesz to zrobić, uruchamiając w głowie statyczny obraz. Wyobraź sobie, że leżysz na wygodnej kanapie, w czarnym jak smoła pokoju. Utrzymuj ten obraz w umyśle przez 10 sekund.

Jeśli to nie zadziała, powtarzaj zdanie „nie myśl ... nie myśl ... nie myśl ... nie myśl” w kółko przez co najmniej 10 sekund. To powstrzyma twój mózg przed błądzeniem.

Kiedy będziesz fizycznie zrelaksowana, a twoje myśli nie będą błądzić przez co najmniej 10 sekund, zaśniesz.

• Rozluźnij całą twarz, łącznie z mięśniami wewnątrz ust.
• Opuść ramiona, aby uwolnić napięcie i pozwól dłoniom swobodnie opaść wzdłuż ciała.
• Zrób wydech rozluźniając klatkę piersiową.
• Rozluźnij nogi, uda i łydki.
• Oczyść swój umysł na 10 sekund, wyobrażając sobie relaksującą scenerię.
• Jeśli to nie działa, spróbuj powtarzać zdanie „nie myśl” w kółko przez 10 sekund.