Co włożyć na siłownię? Jak wybrać właściwy rozmiar stroju do ćwiczeń, by trenować komfortowo? Jak dopasować legginsy i biustonosz sportowy?

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk
Ubranie do ćwiczeń musi być przede wszystkim wygodne i funkcjonalne.
Ubranie do ćwiczeń musi być przede wszystkim wygodne i funkcjonalne. kzenon/123RF
Udostępnij:
Jaki wybrać strój na siłownię? Jeśli chcesz ćwiczyć regularnie, zadbaj o komfortowy ubiór, który nie będzie utrudniał treningu, tylko go ułatwi. Kluczowy jest też właściwy rozmiar odzieży i butów – a w przypadku kobiet także biustonosza sportowego. Sprawdź, co włożyć na siłownię, by zadbać o wygodę i bezpieczeństwo aktywności fizycznej, a przy tym dobrze wyglądać.

Spis treści

Wygodny strój na siłownię, czyli jaki? Na pewno funkcjonalny

Na siłowni na pewno się spocisz, dlatego na pewno nie spawdzi się odzież bawełniana, która nie odprowadza wilgoci, a zamiast tego m.in. pod pachami, w okolicy pośladków, na plecach czy piersiach tworzą się mokre, nieestetyczne plamy potu.

Na treningi warto kupić odzież sportową, bo taka jest standardowo wykonana z tkanin odprowadzających wilgoć, nazywanych oddychającymi.

Na ćwiczenia z wykorzystaniem sprzętów i mat warto wybrać spodnie, a najlepiej wszystkie elementy garderoby całkiem bezszwowe lub z minimum przeszyć, które nie będą uciskać przy opieraniu o nie ciała.

Jak wybrać rozmiar stroju na siłownię?

Dlaczego na siłowni ubrania powinny być optymalnie dopasowane? Ćwiczenia wiążą się z intensywnym ruchem, a co za tym idzie – ocieraniem się ubrań o ciało. Jeśli są za luźne, mają szwy, niepotrzebne przeszycia i nietypowy krój, najczęściej nie nadają się na siłownię. Nie tylko mogą powodować powstawanie podrażnień, a nawet ran skóry, ale też mogą utrudniać treningi, a nawet zmniejszać ich bezpieczeństwo. Gdy np. zbyt luźna koszulka spada na głowę podczas schylania się albo spodnie obniżają się w kroku, nietrudno o kontuzję lub niebezpieczny wypadek.

Szkodliwe jest też na pewno wkładanie ubrań zbyt ciasnych, które uciskają ciało, hamując krążenie krwi. W ten sposób mogą prowadzić do niedokrwienia, a nawet problemów żylnych i mięśniowych.

Na co trzeba uważać? Właściwe dopasowanie jest szczególnie ważne w przypadku legginsów, bielizny osobistej, skarpetek, okolicy pach w koszulkach oraz biustonoszy sportowych dla kobiet. Nie powinny krępować ruchów ani wpijać się w ciało.

Dobór odpowiedniego rozmiaru jest bezwzględnie wymagany przy zakupie odzieży kompresyjnej, która wspomaga pracę mięśni i układu krążenia (czytaj o niej dalej). Musi być idealnie dopasowana pod względem kroju i wymiarów – zwłaszcza: pod kolanami, w łydkach, kostkach i pachwinach, by równomiernie obciskały nogi. Tylko w ten sposób nie zaszkodzą, tylko spełnią swoją funkcję – oczywiście jeśli nie są zbyt obszerne.

Kompresyjne legginsy, spodenki, podkolanówki czy getry do ćwiczeń warto kupować po przymierzeniu w sklepie stacjonarnym lub wysyłkowym, który zapewnia łatwość ewentualnej wymiany towaru.

Biustonosz sportowy – baza kobiecego stroju do ćwiczeń

Biustonosz do ćwiczeń powinien przede wszystkim dobrze leżeć, co oznacza, że powinien mieć odpowiednią konstrukcję (np. rozstaw miseczek), ich wielkość oraz szerokość obwodu. W przypadku niewielkiego biustu dobór stanika jest mniejszym problemem niż przy większych rozmiarach.

Sportowy biustonosz na pewno powinien zapewniać stabilizację piersi, obejmować je całkowicie, nie uwierać i mieć taką szerokość, by tylne zapięcie (lub pas, jeśli jest ono z przodu) znajdowało się na wysokości mostka (spojenie żeber).

Większy biust przy bieganiu i energicznych ruchach może przytrzymać stanik z fiszbinami lub zastępującymi je elastycznymi wstawkami. Podczas ćwiczeń mogą one jednak przeszkadzać, więc wymagany będzie model bardziej miękki, dlatego warto mieć go w odpowiednich wersjach.

Panie bujniej obdarzone przez naturę, choć najlepiej wszystkie, powinny wybierać wśród profesjonalnych biustonoszy sportowych o takiej samej rozmiarówce, co te bieliźniane. Są dostępne w bardzo wielu wymiarach miseczki i obwodu pod biustem.

Należy też pamiętać, że kobiecy biust zmienia się w trakcie miesiąca i na przestrzeni lat, a także wskutek odchudzania i przybierania na wadze. Dlatego czasem stosunkowo szybko trzeba go wymienić, a taka najczęstszą sytuacją jest utrata sporej porcji z nadmiaru kilogramów już po kilku tygodniach regularnego treningu.

Legginsy sportowe czy dresy? Na siłowni liczy się funkcjonalność

Jeżeli decydujemy się na dres do siłowni, nich będzie to odzież sportowa. Bawełna nie sprawdza się podczas ćwiczeń w zamkniętych pomieszczeniach, natomiast elementy garderoby przeznaczone do treningów są wykonane z zaawansowanych technologicznie tkanin i zapewniają najwyższą funkcjonalność.

WYGODA PRZEDE WSZYSTKIM. ZNAJDŹ LEGGINSY DLA SIEBIE

Materiały promocyjne partnera

Jaka powinna być długość spodni? Krótkie spodenki mogą za bardzo eksponować uda, zwłaszcza przy unoszeniu nóg i pochylania tułowia, dlatego przylegające nogawki, nawet z taśmą elastyczną, albo legginsy przed kolano.

Ciało na udach, które nie jest jeszcze wyćwiczone czy nie dość szczupłe, będzie się też trząść podczas ruchów, zwłaszcza podczas biegania na bieżni czy przy podskokach. Dlatego gdy trzeba spalić nieco tkanki tłuszczowej, warto zacząć przygodę z energicznym ruchem od odzieży o nieco dłuższych nogawkach.

Gdy trzeba ukryć parę kilogramów, sprawdzą się legginsy sięgające nieco za kolano z odpowiednim dodatkiem włókien elastycznych, luźne spodenki do kolan z gumką w pasie i sznurkiem, najlepiej pasujące też do cienkich legginsów typu rajstopa – wtedy przydadzą się w różnych warunkach.

Korzystnie wyglądają też wygodne spodenki typu dwa w jednym, złożone z dłuższych legginsów i wierzchniej warstwy w postaci siateczkowych spodenek w kroju gimnastycznym, zwykle w kontrastowych kolorach.

Uczciwy trening latem wręcz nie obędzie się bez klimatyzacji w siłowni, dlatego aby uchronić się przed przewianiem i bólem mięśni zakładaj raczej dłuższe dresy lub spodnie sportowe, najlepiej za kolano lub w przypadku legginsów nawet do kostek.

Niezbędne jest dobranie nie tylko właściwego rozmiaru spodni czy spodenek, ale też ich kroju, np. powinny być odpowiednio długie w kroku, aby nie zsuwały się z pośladków, odsłaniając tę część ciała i ograniczając zakresu ruchów.

Krótka nogawka będzie nieodzowna w klubie fitness, gdzie panuje temperatura otoczenia latem i schładzanie ciała poprzez wydzielanie potu jest możliwe tylko przez odsłoniętą skórę.

Jaka koszulka sportowa będzie najlepsza na ćwiczenia?

Sportowy top to całkiem prosty wybór. Wskazana jest tkanina odprowadzająca wilgoć i
Topy nie powinny być zbyt krótkie, a raczej dłuższe niż w codziennych ubraniach. Pożądane jest także ich większe dopasowanie do ciała, by się na nim nie przesuwały.

Jeżeli w klubie fitness jest zimny nadmuch, warto wybrać koszulkę z rękawkiem zamiast podkoszulki na ramiączkach. Można zabrać też bluzę, by okryć nią pod koniec treningu wilgotne plecy i ramiona. Do wycierania potu z czoła i twarzy sprawdzi się miniręcznik lub frotka na rękę.

Buty na siłownię to podstawa bezpieczeństwa i zdrowia stóp

Buty zapewniają amortyzację i stabilizację stopy, dlatego warto dobrać takie, które naprawdę dobrze leżą na stopie i zapewniają wygodę chodzenia czy biegania. Nowoczesne modele obuwia sportowego są przeznaczone do konkretnych dziedzin sportu, np. biegania – z elementami podeszwy z elastycznej pianki, która wspomaga odbicie od podłoża, czy np. crossfitu, gdzie podeszwa jest specjalnie wzmocniona i utwardzona, by wspierać stopę przy podnoszeniu ciężarów. Powinny też mieć antypoślizgowy spód.

Obuwie do fitnessu powinno być odpowiednio lekkie, przewiewne i tak uszyte, by dobrze obejmowało stopy. Należy wystrzegać się noszenia butów w nieodpowiednich rozmiarze, które wymuszają nienaturalny chód, obciążając stopy oraz sprzyjając ich deformacjom i urazom.

WYGODNE BUTY DO ĆWICZEŃ

miejsce #17

Eobuwie (PL)

Buty NEW BALANCE - MW1880D1 Szary

Buty New Balance MW1880D1 Szary

399,00 zł319,00 zł-20%
Materiały promocyjne partnera

Do ćwiczeń ogólnorozwojowych czy na maszynach sprawdzą się uniwersalne buty sportowe, w jakich wiele osób chodzi też na co dzień. Gdy jednak stopa ma pewne wady, warto wesprzeć je np. specjalnie wyprofilowaną wkładką czy konstrukcją unoszącą piętę.

Trening mogą wręcz uniemożliwić skarpetki, które „zjeżdżają” z pięty do buta, czy stają się śliskie od potu. Warto postawić na skarpetki sportowe ze wzmocnieniami trzymającymi je na swoim miejscu i pogrubioną tkaniną podeszwy, która wchłania nadmiar wilgoci i ogranicza przesuwanie się stopy w bucie.

TO POMoŻE CI W ĆWICZENIACH

miejsce #1

HMS

Hms Stepper Skośn S3085 Green Zielony Biały

385,00 zł12,15 zł-97%
miejsce #3

Spokey

Spokey Half Fit Z Masażem 65cm

152,15 zł44,99 zł-70%
miejsce #4

Schildkrot

Schildkrot Mata Do Ćwiczeń Niebiesko Szara

301,59 zł93,00 zł-69%
miejsce #5

HMS

Hms Skakanka Z Licznikiem 270Cm Sk08

43,99 zł13,99 zł-68%
miejsce #6

Pure2Improve

Pure 2 Improve Sztanga 02821 20Kg

679,16 zł249,00 zł-63%
miejsce #7

HMS

Hms Treadmill Desk For Loop12 Stb12 648391

350,00 zł199,00 zł-43%
miejsce #8

Spokey

Spokey Skórki Gimnastyczne Czarne Peel

35,98 zł21,59 zł-40%
miejsce #9

Bowflex

Bowflex Zestaw Sztang Regulowanych 2080 SELECTTECH

4 399,00 zł2 754,99 zł-37%
miejsce #10

HMS

Skakanka Treningowa Ćwiczeń Odchudzania

12,00 zł7,83 zł-35%
miejsce #11

Gaiam

Gaiam Printed Cork Mandala 63495 5Mm

369,99 zł249,99 zł-32%
miejsce #12

HMS

Hms Guma Gu05 83Mm

144,99 zł99,00 zł-32%
miejsce #13

SportVida

Sportvida Do Jogi Pilates Fitness 173X61X06Cm Sv Hk0054

59,00 zł40,00 zł-32%
miejsce #14

HMS

Hms Uchwyty Do Robienia Pompek Pu05

54,99 zł37,90 zł-31%
miejsce #15

Hop-Sport

Hop-Sport Twister Bez Linek

50,50 zł34,99 zł-31%
miejsce #16

Neo-Sport

Neo Sport Ogrodowa 6Ft 183Cm Z Siatką Zewnętrzną I Drabinką

801,99 zł559,99 zł-30%
miejsce #17

InSPORTline

Insportline Gryf Prosty 220 Cm / 30 Mm Rb-84 (5014)

499,90 zł349,90 zł-30%
miejsce #18

Spokey

Spokey Monster 2X3000G 832421

42,00 zł29,99 zł-29%
miejsce #19

Reebok

Reebok Professional Skakanka Reebok Rsrp-10081

35,00 zł25,00 zł-29%
miejsce #20

Spokey

Spokey Krótki Priam Basic 0,6kg

47,98 zł34,88 zł-27%
miejsce #21

Delsport

Ds Hantel Hex 25Kg DSH25

375,00 zł273,00 zł-27%
miejsce #22

Nike

Nike Rękawice Treningowe Extreme Fitness

127,99 zł94,10 zł-26%
miejsce #24

InSPORTline

Insportline Gryf Prosty (33030)

384,77 zł289,90 zł-25%
miejsce #25

Sapphire

Sapphire Hula-Hop Z Masażerem Sg-054 Sg-054

44,90 zł34,99 zł-22%
miejsce #26

HMS

Hms Hantla Gumowana Hex Pro 27,5 Kg

459,00 zł369,00 zł-20%
miejsce #27

Gymrex

Gymrex Atlas Do Ćwiczeń Domowy 120 Kg Gr Hg10

2 153,00 zł1 729,00 zł-20%
miejsce #28

One Fitness

One Fitness EXM30 EKSPANDER METALOWY

40,00 zł32,50 zł-19%
miejsce #29

Kelton

Kelton Ławka Spartan HL2

749,00 zł617,00 zł-18%
miejsce #31

HMS

HMS Zestaw gum taśm do ćwiczeń GU05 3szt

119,00 zł99,00 zł-17%
miejsce #32

Iso Trade

Iso Trade Twister T4849

29,69 zł25,00 zł-16%
miejsce #33

HMS

Hms Uchwyty Do Robienia Pompek Pu01 Pu01

55,01 zł46,99 zł-15%
miejsce #34

InSPORTline

Insportline Ab100 20844

1 203,00 zł1 039,00 zł-14%
miejsce #35

Activeshop

Active Shop Stepper Prosty 1004

191,48 zł166,40 zł-13%
miejsce #36

Gamma

Małpiszon Drabinka Gimnastyczna Gamma Pastel 2 Biała

1 300,00 zł1 150,00 zł-12%
miejsce #37

Ramiz

Ramiz Trampolina Ogrodowa 8ft 244cm Zielona

1 008,54 zł885,85 zł-12%
miejsce #38

SMJ

Smj Koło Hula Hop Anion 1

73,99 zł64,89 zł-12%
miejsce #39

Bestif

Bestif Hula-hop składane z masażem 90cm (BHH01)

44,90 zł40,00 zł-11%
miejsce #40

Concept2

Wioślarz Concept2 model D czarny z PM5

5 999,00 zł5 440,00 zł-9%
miejsce #41

Urbogym

Urbogym V680

2 398,00 zł2 198,00 zł-8%
miejsce #42

Urbogym

Urbogym Argo

848,00 zł799,00 zł-6%
miejsce #43

Urbogym

Urbogym V720S

3 398,00 zł3 198,00 zł-6%
miejsce #44

Urbogym

Urbogym V660S

2 568,00 zł2 449,00 zł
miejsce #46

Hop-Sport

Hop-Sport Hs-2070 Onyx

728,00 zł698,00 zł
miejsce #47

Hop-Sport

Hop-Sport HS-030R Boost

1 172,00 zł1 138,00 zł
miejsce #49

Zipro

Zipro Burn Czarno-Niebieski

1 199,00 zł
miejsce #50

Hammer

Hammer Gym California XP

2 999,00 zł
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na Twitterze!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na Twiterze!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Materiał oryginalny: Co włożyć na siłownię? Jak wybrać właściwy rozmiar stroju do ćwiczeń, by trenować komfortowo? Jak dopasować legginsy i biustonosz sportowy? - Strona Kobiet

Komentarze 2

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

S
Sanderka
nie wiem czy @gość wie, ale przykładowo dla mnie mega wazny jest ubiór na siłkę głównie dlatego, że chce mieć wszystko wygodne. mam biust nad którym ćwiczę i nie wyobrażam sobie ćwiczeń bez dobrze dobranego stanika.. o.O poza tym dobrze dobrany stanik sportowy czy stanik ogólnie pomaga go ujędrniać i unosić a nad tym się obecnie skupiam ćwicząc, masując czy smarując frashe czyt serum na biust.
G
Gość
Co UBRAĆ na siłownię?! Na święta ubieramy choinkę, to może na siłownię jakiś sprzęt? Rowerek treningowy...
Więcej informacji na stronie głównej Nowości Gazeta Toruńska
Dodaj ogłoszenie