Jak rozpocząć bieganie? Rozgrzewka i rozciąganie podczas treningu. Od tego zależy bezpieczne bieganie! Tak to robią gwiazdy!

Rozgrzewka przed bieganiem - ćwiczenia

Rozgrzewka przed treningiem może być urozmaicona i bardzo zróżnicowana. W przypadku zaawansowanych sportowców można mówić o pewnej indywidualizacji każdego etapu ćwiczeń, w tym również rozgrzewki.

Zobacz także:
Nowy rekord Justyny Święty-Ersetic! Zjawiskowa lekkoatletka
Najbogatsi polscy sportowcy. Sprawdź, ile zarabiają!
Malwina Smarzek prywatnie. Takie zdjęcia pokazała zawodniczka!

Jeśli jednak rozpoczynamy bieganie, z powodzeniem możemy zdecydować się np. na te ćwiczenia rozgrzewające:

1) skręty tułowia,
2) wymachy nóg w tył i przód,
3) przysiady z wyskokiem,
4) przenoszenie ręki ponad linię tułowia,
5) „ósemki” biodrami,
6) robienie kółek stawami kolan i kostek.