Joga - jak zacząć? 11 podstawowych pozycji dla początkujących do ćwiczenia w domu

1. Tadasana, czyli Pozycja Góry

Podstawowa pozycja, którą rozpoczynamy od pozornie zwykłego stania. Jak powinno się ją wykonać? Przede wszystkim musimy mieć złączone stopy i równomiernie rozłożony ciężar na całej powierzchni stóp.

Polecamy:
Jak zmieniła się sylwetka Ewy Chodakowskiej? [ZDJĘCIA]
Ćwiczenia na płaski brzuch. Pomogą Ci poprawić sylwetkę!

Następnie:
1. Unieś palce u nóg oraz rozsuń je. Po tym odłóż je ponownie na matę. Na tym etapie, jeśli pojawi się problem utrzymania równowagi, warto zacząć od stania z lekko rozsuniętymi stopami.
2. Wyprostuj nogi tak, jakbyś chciała podciągnąć uda i do tyłu i do góry jednocześnie lekko obracając je w kierunku wewnętrznym.
3. Wsuń kość ogonową, aby następnie utrzymać biodra w linii ze środkiem ciała. Pomoże przy tym lekkie wciągnięcie brzucha oraz utrzymywanie miednicy w maksymalnie naturalnej pozycji.
4. Należy wydłużyć tułów poprzez ściągnięcie łopatek i równoczesne rozszerzenie obojczyków. Powinniśmy przy tym trzymać ręce proso z wyciągniętymi palcami.
5. Ostatnim zadaniem jest stworzenie linii pomiędzy uszami, biodrami, ramionami i kostkami poprzez przedłużenie szyi.
6. W takiej pozycji trzeba wytrzymać minutę.