Spis treści
Witamina D - na co pomaga?
Dlaczego w ogóle potrzebujemy witaminę D? Wpływa ona na prawidłową mineralizację tkanki kostnej, a także reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową. Witamina D chroni przed utratą masy kostnej - sprawia to, że kości są wytrzymalsze i trudniej jest je złamać.
Witamina D - w czym jest?
Witamina słońca, gdyż tak jest nazywana, jest produkowana m.in. przez nasz organizm, gdy ten jest wystawiony na słońce. to też sprawia, że w szczególności w sezonie jesienno-zimowym mamy wysokie ryzyko wystąpienia niedoboru tej witaminy. Jak można naturalnie ja suplementować? Głównym źródłem witaminy D3 są:
- Jaja,
- sery,
- mleko,
- tłuste ryby morskie,
- masło.
Prawidłowe suplementowanie witaminy D
W praktyce skuteczne uzupełnianie niedoborów witaminy D jest możliwe dopiero wtedy, gdy postawimy na prawidłową suplementację. Nie wystarczy po prostu "łykać tabletki". Trzeba wiedzieć, kiedy i w jakiej formie najlepiej przyjmować witaminę D. Okazuje się, że ważne jest bowiem to, o jakiej porze dnia ją przyjmujemy.
Kiedy nie łykać witaminy D?
Zdecydowanie najgorsza porą dnia na suplementację witaminy D jest poranek. Dlaczego? Ludzie mają wtedy tendencję do tego, aby brać ją na czczo lub do stosunkowo lekkich posiłków. Tymczasem jednak witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Warto przyjmować ją z posiłkiem bogatym w tłuszcz - zazwyczaj jest to obiad. Rzadko kiedy jednak takim posiłkiem jest śniadanie.
Wchłanianie witaminy D - ile potrzeba tłuszczu?
Mówi się o przyjmowaniu witaminy D z tłuszczem. Ale w praktyce co to oznacza? Ile tłuszczu powinno poprawić wchłanianie się tej witaminy? W tym zakresie naukowcy nie są ze sobą zgodni. Są bowiem badania, które sugerują, iż w posiłku wystarczy 10 g tłuszczu. Jeszcze inne z kolei wskazują na aż trzykrotność, czyli 30 g tłuszczu. Tak duża rozpiętość jasno pokazuje, że nie ma tu konsensusu.
Co z braniem witaminy D na pusty żołądek? To szkodzi?
Przyjmowanie witaminy D (oraz innych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach) na pusty żołądek może powodować mdłości oraz różne dolegliwości żołądkowe. Nie tylko istotne jest trzymanie się przepisanych lub rekomendowanych dawek, ale również zadbanie o to, aby nie suplementować witamin na czczo.
Dieta z witaminą D
W galerii przedstawiamy produkty zawierające w sobie witaminę D.
Grupę krwi u człowieka można zmienić, to przełom!
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na X!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?