Chcesz mieć idealne ciało? Oto najlepsze i proste ćwiczenia na szczupłe uda i jędrne pośladki

Piotr Paszelke
Piotr Paszelke
Czas wiosny i lata szczególnie sprzyja myśleniu o zdrowej, zadbanej sylwetce. Choć kluczowe jest zbilansowanie własnej diety, nie należy zapominać o aktywności fizycznej. O niej powinniśmy pamiętać w szczególności wtedy, gdy chcemy zadbać o wrażliwe i trudne do wytrenowania części ciała. Mowa zwłaszcza o udach i pośladkach.
Czas wiosny i lata szczególnie sprzyja myśleniu o zdrowej, zadbanej sylwetce. Choć kluczowe jest zbilansowanie własnej diety, nie należy zapominać o aktywności fizycznej. O niej powinniśmy pamiętać w szczególności wtedy, gdy chcemy zadbać o wrażliwe i trudne do wytrenowania części ciała. Mowa zwłaszcza o udach i pośladkach. Pixabay
Udostępnij:
Czas wiosny i lata szczególnie sprzyja myśleniu o zdrowej, zadbanej sylwetce. Choć kluczowe jest zbilansowanie własnej diety, nie należy zapominać o aktywności fizycznej. O niej powinniśmy pamiętać w szczególności wtedy, gdy chcemy zadbać o wrażliwe i trudne do wytrenowania części ciała. Mowa zwłaszcza o udach i pośladkach. Zobacz szczegóły!

Spis treści

Zobacz wideo: Zimna krew w obliczu ognia. 10-letni bohater z Koronowa odznaczony

Proste ćwiczenia też mogą być skuteczne

Wbrew pozorom skomplikowanie ćwiczeń nie idzie w parze z ich efektywnością. Również pozornie proste i niewymagające treningi mogą być stymulujące dla naszego ciała. Dlatego też nie musimy poszukiwać wymyślnych ćwiczeń i możemy postawić na proste, wciąż pozytywnie męczące treningi.

Jak ćwiczyć, aby zobaczyć efekty?

Podstawową zasadą wykonywania dowolnych ćwiczeń jest skupienie się na poprawnym ich wykonywaniu. Ćwiczenie "bylejak" nic nie daje, a czasem nawet może nam zaszkodzić. Co więcej, nawet najprostsze ćwiczenia wymagają odpowiedniej techniki, do której należy się stosować. Jest to ważniejsze nawet od ilości powtórzeń. Tu należy też pamiętać o tym, że ogólne wskazania nie muszą nas dotyczyć.

Jak często ćwiczyć?

Kluczowa jest przede wszystkim regularność. Z zasady pomiędzy treningami nasza przerwa nie powinna trwać dłużej aniżeli 3 dni. Jeśli obawiamy się nudy i stagnacji, warto urozmaicać treningi poprzez np. dodatkowe obciążenia lub nowe elementy. Na początku jednak trzymajmy się kombinacji ćwiczeń opisanych niżej.

Zacznijmy od rozgrzewki

Każde, nawet najprostsze ćwiczenia powinniśmy zacząć od rozgrzewki. Jest to naczelna zasada każdego treningu. Powinna ona trwać kilkanaście minut i skupiać się na przygotowaniu mięśni do wysiłku. Dzięki temu unikniemy kontuzji.

Przysiady

Wykonywanie przysiadów, aby było poprawne, wymaga odpowiedniej postawy. Po pierwsze należy stać na pełnych stopach. Kolana nie powinny wychodzić poza linię stóp, a brzuch powinien być spięty i wciągnięty. Z kolei plecy powinny być wyprostowane. Dzięki przysiadom zaangażujemy mięśnie ud i pośladków. W przyszłości możemy rozważyć również wykonywanie ćwiczeń z dodatkowymi obciążeniami.

Polecamy

Wykroki

To ćwiczenie jest o tyle wygodne, że z powodzeniem możemy je wykonywać zarówno w domu, jak i podczas spaceru. Przede wszystkim wykroki angażują i wzmacniają zarówno mięśnie ud, jak i pośladków. Dodatkowo, jeśli odpowiednio je wykonamy, wzmocnią nasz grzbiet oraz brzuch. Warto robić po 10-12 powtórzeń na każdą stronę ciała. W wersji zaawansowanej można wyposażyć się również w hantle.

Ćwiczenia z gumą - jak je wykonywać?

Do treningu warto również wykorzystać gumę, która daje bardzo wiele możliwości. Dzięki niej możemy wyszczuplić uda i pośladki. W jaki sposób? Wystarczy założyć taśmę powyżej kolan, następnie położyć się, zgiąć kolana i unieść biodra w górę tak, aby trzymać nogi w powietrzu. W tej pozycji powinniśmy rozszerzać uda, napinając taśmę i zwiększając wysiłek nóg.

Rozciąganie po treningu

Pomyślnie zakończone ćwiczenia nie oznaczają, że od razu możemy pójść odpoczywać. Kluczowe jest, aby rozciągnąć mięśnie. Dzięki temu unikniemy m.in. zakwasów i uczucia ociężałości dnia kolejnego.

Ćwiczenia dla początkujących w domu są szczególnie trudne do odpowiedniego dobrania, jeśli brakuje nam kondycji. Treningi takich osób jak Anna Lewandowska, Ewa Chodakowska okazują się dla nas zbyt trudne. W takiej sytuacji mamy poważny problem i nie wiemy, jakie wybrać ćwiczenia dla początkujących. Chodakowska wyszła naprzeciw tej trudności i w swoim repertuarze treningów zaproponowała idealne rozwiązanie dla tych, którzy dopiero zaczynają przygodę z ćwiczeniami.

Trening Secret Ewy Chodakowskiej. Najlepsze ćwiczenia dla po...

Jak jeszcze warto zadbać o zdrową sylwetkę, szczupłe uda i pośladki?

Zdrowa sylwetka może być osiągnięta na wiele sposobów. W związku z tym warto zadbać o zróżnicowaną aktywność fizyczną. Warto postawić m.in.na jazdę na rowerze, bieganie oraz szybkie marsze. Doskonałym rozwiązaniem na kształtowanie sylwetki jest również taniec oraz ćwiczenia fitness.

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na Twitterze!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na Twiterze!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

miejsce #1

GLAXOSMITHKLINE

Panadol Sprint 0,5 g 12 tabl.

10,69 zł5,09 zł-52%
miejsce #2

STADA

Cholinex Junior Malina 16 pastylek do ssania

13,90 zł8,07 zł-42%
miejsce #3

Natur Produkt Zdrovit

Zdrovit Lactovirina 15kaps.

33,00 zł19,25 zł-42%
miejsce #4

USP Zdrowie

Iskial 120 kaps.

33,10 zł20,61 zł-38%
miejsce #5

Establo Pharma

Diaberol Control 30 kapsułek

29,99 zł20,34 zł-32%
miejsce #6

ZF Polpharma S.A.

Alugastrin 3 Forte 20 Sasz

52,58 zł37,99 zł-28%
Materiały promocyjne partnera

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Więcej informacji na stronie głównej Nowości Gazeta Toruńska
Dodaj ogłoszenie