Jak zasnąć szybko? Sprawdzone sposoby na sen. Nie możesz zasnąć? Przeczytaj [SPOSOBY NA SEN]

Masz kłopoty z zaśnięciem? Oto najważniejsze zasady, po spełnieniu których na pewno łatwiej zaśniesz:

• Ćwicz w ciągu dnia - szybciej zaśniesz, pozbędziesz się napięć, pamiętaj jednak by nie trenować później niż 3 godziny przed snem
• Przewietrz mieszkanie - łatwiej zaśniesz w chłodniejszym pomieszczeniu ze świeżym powietrzem, idealna temperatura do snu to 18 stopni Celsjusza
• Zrelaksuj się - przed zaśnięciem postaraj się wyciszyć i nie myśleć o problemach kończącego się dnia, dobrze poczytać książkę, posłuchać muzyki, wziąć kojącą kąpiel
• Nie jedz przed snem - ostatni posiłek zjedz nie później niż 2 godziny przed snem, ogranicz potrawy tłuste i smażone
• Napij się - ale niech to nie będzie alkohol, napój energetyczny czy kawa, wypij zamiast nich mleko albo zieloną herbatę

Sprawdzony sposób na to mają amerykańscy żołnierze. Armia USA dba o to, by jej piloci wojskowi byli zawsze wypoczęci, dlatego uczy ich jak zasnąć w dwie minuty niezależnie od warunków i zmęczenia. Szkolenie trwa aż sześć tygodni, ale pierwsze efekty pojawiają się dużo szybciej.

Żołnierze amerykańscy wiedzą, że aby szybko zasnąć trzeba spełnić pięć podstawowych warunków.
1. Dobre miejsce - nie ma tu wielkiej sztuki, domowe łóżko jest idealne
2. Delikatnie zamknij oczy i zrelaksuj się. Nie zaciskaj oczu, nie zaciskaj zębów, nie mrugaj. Postaraj się, by każdy mięsień twarzy był rozluźniony i aby to rozluźnienie postępowało z każdym kolejnym oddechem. Po chwili poczujecie jakby oczy zapadały się w czaszkę.
3. Gdy twarz jest już maksymalnie rozluźniona, czas na ramiona. Powoli oddychaj, rozluźniając ramiona, ręce i dłonie - najpierw prawe (jeśli jesteś praworęczny)
4. Gdy ręce są już luźne, czas rozluźnić nogi - od ud po stopy.
5. Czas zasypiać. Został już tylko ostatni punkt - wyłącz myślenie. W zaśnięciu na pewno nie pomoże gonitwa myśli. Możecie za to wyobrazić sobie siebie na hamaku, w kajaku na środku spokojnego jeziora, na plaży. Po 10 sekundach powinniście już spać. Gdy się to nie uda, zacznijcie wszystko od początku.

- Musi być nam wygodnie. Przewietrzona sypialnia, odpowiednia temperatura, wygodny materac - mówi o sposobie na bezsenność psycholog Anna Nowak. Wyjaśnia jakimi niefarmakologicznymi metodami walczyć z bezsennością. Opowiada m.in., jak przestrzegać zasad higieny snu i dlaczego łóżko powinno służyć tylko do spania. Zobacz film.