Trenujesz i nie widzisz efektów? Przyczyną może być nieprawidłowe nawodnienie! Odwodnienie podczas treningu jest groźne!

Czy wystarczy pić wodę podczas treningu?

W związku z tym, że podczas treningu tracimy nie tylko wodę, ale i cenne składniki mineralne, nie możemy uciekać się wyłącznie do picia dowolnej wody. Zachowanie równowagi wodno-elektrolitowej wymaga podjęcia konkretnych działań.

ZOBACZ TEŻ:
Pijesz za mało wody? Po tym to poznasz!
Trening Interwałowy. Tak powinien wyglądać!
Ćwiczenia na płaski brzuch - jak poprawnie trenować?

Każdy rodzaj napoju może mieć swoje wady i zalety. Niektóre trunki (np. alkohole lub niektóre herbaty) mogą powodować wręcz dodatkowe odwodnienie organizmu. Jak wygląda sprawa podstawowych napojów?

1. Woda źródlana — choć domyślnie wydaje się najlepszym wyborem, w praktyce nie zawsze tak jest. Choć dla małych dzieci (zwłaszcza niemowląt) będzie najlepszą opcją, podczas nawadniania przy treningu nie jest to dobre rozwiązanie. Nie sprawdzi się więc jako źródło nawodnienia.
2. Woda mineralna — jest lepszą opcją dla osób trenujących. Dotyczy to jednak konkretnej sytuacji, mianowicie takiej, w której nasz jednorazowy trening trwa krócej niż godzinę. Nie sprawdzi się również przy treningu interwałowym.
3. Napoje izotoniczne — często wybierane podczas treningu, nie zawsze jednak są konieczne. Zwłaszcza gotowe izotoniki ze sklepu nie powinny być wybierane do krótszych treningów. Jednak długotrwałe treningi, w tym również interwały wymagają stosowania odpowiednich izotoników. Ich skład z zasady przypomina zawartość ludzkiej krwi.