Domowe sposoby na chrapanie. Co robić, by noc spokojnie przespali współmieszkańcy?

Zobacz wideo: Dramatyczne dane dotyczące zgonów w Polsce

Chrapanie może skutecznie zakłócić sen osoby, która żyje z człowiekiem chrapiącym. Najczęściej chrapanie nie jest objawem złego stanu zdrowia. Problem może pojawić się wtedy, gdy idzie w parze wraz z bezdechem, czyli przerwami w oddychaniu podczas snu.
Częste bezdechy powodują zbyt małe dotlenienie mózgu, nerek, serca i wątroby, a przez to człowiek często jest zmęczony i niewyspany. Utrzymujące się bezdechy przez dłuższy czas mogą w konsekwencji prowadzić do arytmii, nadciśnienia a nawet zawału.

Zanim udamy się po pomoc do specjalisty warto wypróbować sposoby na chrapanie, które są w zasięgu każdej z osób. Na początek trzeba popracować nad zmiana pozycji. Chrapaniu sprzyja pozycja na wznak. Aby jak najmniej spać w ten sposób trzeba podczas zasypiania przyjmować pozycje na boku lub na brzuchu. Łatwiej będzie to osiągnąć, gdy będziemy mieli do dyspozycji wygodny materac.

Bardzo ważny jest dobór odpowiedniej poduszki. Nie powinna być ona zbyt wysoka ani za niska. Odpowiednio dobrana poduszka zapewni prawidłowe podparcie głowy, szyi oraz kręgosłupa. Najlepiej wybrać taką poduszkę, która delikatnie podniesie głowę, ale nie za wysoko. Im wyżej będzie ona położona, tym głośniej będziemy chrapać, ponieważ w takim ułożeniu drogi oddechowe ulegają zwężeniu.

Jeśli z reguły nie chrapiemy, a nagle zaczynamy to robić warto przed snem dobrze oczyścić drogi oddechowe. Nasze chrapanie może być spowodowane koniecznością oddychania przez usta z powodu np. infekcji.

Nikotyna, alkohol i leki nasenne oraz uspokajające niekorzystnie wpływają na kondycję układu oddechowego. Nikotyna jest przyczyną odkładania się śliny w tchawicy i krtani, co podrażnia gardło, wywołując obrzęk śluzówki, a alkohol i leki nasenne powodują zwiotczenie mięśni gardła i języka.

Osoby z nadwagą chrapią częściej, a także zacznie głośniej. Chrapanie jest wywołane odkładaniem się tkanki tłuszczowej w okolicach gardła, powodując ucisk na drogi oddechowe. Warto zrzucić parę kilogramów i wtedy jest szansa, że wyeliminujemy przyczynę chrapania.

Ostre lub tłuste wieczorne posiłki mogą przyczynić się do wystąpienia chrapania. Podobnie przetwory mleczarskie — wpływają na zwiększenie ilości śluzu w gardle i nosie. Lepiej więc zdecydować się na coś lekkiego, najlepiej też bogatego w błonnik.

Przed snem warto zadbać o właściwą temperaturę i wilgotność powietrza. Idealną temperaturą do spania jest 18-21 stopni Celsjusza. Im częściej wietrzymy sypialnię, tym lepiej.

Jeśli powyższe sposoby nie przyniosły spodziewanych rezultatów, należy udać się do specjalisty (laryngologa) w celu zdiagnozowania przyczyny.