Rower stacjonarny - trening i rehabilitacja w domu nie tylko na zimę. Dlaczego warto mieć rower stacjonarny przez cały rok?

Zobacz wideo: Akcyza na alkohol i papierosy w górę

Dobry sprzęt do ćwiczeń w domu wyróżnia się tym, że jest trwały, funkcjonalny, a przede wszystkim dopasowany do użytkownika. Oczywiście ważne jest również to, aby jego cena była adekwatna do zastosowania i aby sam sprzęt dobrze cieszył oko. Niestety, w wielu przypadkach dopiero po zakupie okaże się, czy dany sprzęt faktycznie spełnia nasze oczekiwania. Kupując sprzęt przez Internet na szczęście mamy możliwość dokonania zwrotu urządzenia do 14 dni. Jednak najlepiej postawić na wiedzę o rowerach stacjonarnych tak, aby wybrać urządzenie, które będzie spełniać nasze oczekiwania. Korzystanie z tego urządzenia jest o tyle korzystne, że możemy to połączyć np. z oglądaniem ulubionych filmów i seriali.

Zacznijmy od podstawowego rozróżnienia na rodzaje rowerów, które możemy znaleźć w ofertach sklepowych. W podstawowym rozróżnieniu wskazuje się rower:

1. Pionowy — idealny do treningu cardio w domu. Nie zaleca się go, jeśli mamy problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa lub doskwierają nam choroby układu krwionośnego.
2. Poziomy — rozwiązanie dla miłośników ruchu. W szczególności sprawdzi się w przypadku osób otyłych lub mających problemy z dolnym odcinkiem pleców. Na tę opcję mogą śmiało postawić również osoby starsze oraz mające problemy z układem krążenia.
3. Spinningowy — doskonałe rozwiązanie dla osób trenujących na rowerze lub też poszukujących zimowego zamiennika dla tradycyjnego roweru.

Dobry rower stacjonarny składany do ćwiczenia w domu może należeć do jednego z kilku rodzajów, które są rozróżniane ze względu na typ hamulców, od których zresztą te rowerki przyjęły swoją nazwę. Wyróżnia się rower stacjonarny:

1. Mechaniczny paskowy — znakomicie sprawdza się, jeśli interesuje nas trening aerobowy gwarantujący spokojną, wręcz rekreacyjną jazdę;
2. Mechaniczny z klockiem hamulcowym — na ten model stawiają osoby stawiające na bardzo poważne treningi. Sprawdza się zarówno przy długim treningu cardio, jak i wtedy, gdy stawiamy na trening interwałowy, czyli szybki i intensywny. Takie mechanizmy znajdziemy przede wszystkim w rowerze stacjonarnym spinningowym.
3. Powietrzny — przypomina mechanizm mechaniczny z klockiem hamulcowym. Znakomity do treningu interwałowego. Jednocześnie taki model zakupimy za nawet 2-3 tysiące złotych i więcej;
4. Magnetyczny/elektromagnetyczny — są wykorzystywane zarówno do cardio, jak i interwałów. Zależnie od dobranych komponentów takie rowerki mogą wytrzymać od 100 robo godzin nawet do kilku lat. Tego typu modele w dobrej jakości zaczynają się zwykle od ceny przekraczającej 1000 złotych.

Ćwiczenie na brzuch w domu jest jednym z głównych zastosowań rowerków stacjonarnych. Jednak równie istotne jest prowadzenie odpowiedniej rehabilitacji. Jeśli jesteśmy np. po wypadku, lekarz zazwyczaj powie nam, że powinniśmy odpowiednio ćwiczyć w domu. W tym celu warto skorzystać z możliwości, jakie daje nam rower stacjonarny. Tu przede wszystkim jednak powinniśmy opierać się na zaleceniach lekarza, który wskaże nam, jakie urządzenie i w jakim natężeniu będzie odpowiednie.

Odpowiednie urządzenie w lepszy sposób umożliwia nam powrót do kondycji i zdrowia. Co powinien zatem mieć dobry rower stacjonarny do rehabilitacji? Jeśli interesuje nas ćwiczenie w domu, powinniśmy zwrócić uwagę na to, aby był to maksymalnie bezpieczny rower. W związku z tym powinniśmy wybrać odpowiednio ciężkie koło zamachowe, co będzie wpływać na naturalność ruchu. Lepiej wybrać cięższe koło, ponieważ przy lżejszych może dochodzić do szarpanej, wyraźnie nierównej jazdy, a to jest niekorzystne dla urazów. Warto postawić na rower stacjonarny, który gwarantuje szeroką regulację nie tylko siedziska, ale i obciążenia. Dlaczego jest to tak istotne? Przede wszystkim dzięki temu będziemy mogli ustawić sobie właściwą, idealną pozycję do prowadzenia ćwiczeń rehabilitacyjnych, a także ustawimy opór, który będzie odpowiadać naszym stawom. Gdyby te czynniki pozostawały w nierównomiernych ustawieniach, mogłoby na tym ucierpieć nasze mięśnie, stawy i więzadła.

Jeśli zależy nam na odpowiednim ćwiczeniu w domu i np. na rehabilitacji, koniecznie powinniśmy zaopatrzyć się w dodatki:

• pulsometr — zwłaszcza przyda się w przypadku treningu interwałowego;
• szeroki zakres oporu;
• rolki transportowe;
• uchwyt na kubek;
• podnóżki antypoślizgowe oraz paski zabezpieczające;
• możliwość ustawiania różnych trybów ćwiczeń;
• Podstawkę na telefon;
• wentylator.

Z zasady efekty będą widoczne już po miesiącu regularnej jazdy. Czego możemy oczekiwać? Będzie to m.in. zwiększona wydolność płuc, poprawiona praca serca, zwiększona siła organizmu, zredukowana waga, a także lepiej ukształtowane, mocniejsze mięśnie nóg. Zyska na tym wygląd łydek i ud, ale przede wszystkim będą one o wiele mocniejsze.